Pozsonyi Zsolt — Erőnléti edző · Előadó · A 120 éves terv társszerzője

Ki vagyok én?

Erőnléti edző, előadó, a TRX hazai meghonosítója — és „A 120 éves terv” társszerzője

2009

A kép, ami mindent elindított

2009-ben a TRX megváltoztatta az életem. A világhálón új edzésmódszerek után kutatva egy kép láttán — egy katona a sivatagban a tank csövéről lógó TRX-szel edzett — azt éreztem, hogy nekem ezzel kell foglalkoznom. Olyan belső motivációt éreztem, mint még soha korábban, egyszerűen tudtam, hogy ezt itthon sikerre fogom vinni. Nem lehetett megállítani: elkezdtem egyedül forgalmazni, majd mellém állt az R-med Kft., felépítettünk egy oktatási rendszert, több mint 2000 TRX edzőt képeztem, behoztunk újabb nemzetközi képzéseket. Rengeteg edzőt segítettem saját terem indításában eszközökkel, koncepcióval. A TRX a funkcionális tréning egyik zászlóshajója lett itthon.

Élsport

A tudást nem lehet lemásolni

Még fél éve sem forgalmaztam, amikor megjelentek a hamisítvány eszközök, és rá kellett jönnöm, hogy egy dolgot nem tudnak lemásolni: azt a tudást, ami a fejemben van. Ezért a legjobb erőnléti edző képzésre mentem el az USA-ba, hogy még jobb tanfolyamokat tudjak itthon tartani. Ez a TRX elindítása mellett a legjobb döntésem volt — azóta is vallom, hogy az önfejlesztéssel sosem szabad megállni.

Elkezdtem élsportolókkal foglalkozni, a MOB-bal és sportszövetségekkel együttműködni. Az új módszerekkel rengeteg sportolónak segítettem szintet lépni. A csúcs a Fradi vízilabdacsapatával 8 év alatt megszerzett több mint 25 trófea, benne 3 Bajnokok Ligája-győzelem — és természetesen a párizsi olimpia, a férfi vízilabda-válogatott erőnléti edzőjeként.

Párizsi olimpia – férfi vízilabda-válogatott erőnléti edzőjeként

10+ év

Movement Lab — „Train smart, live better!”

Több mint 10 évvel ezelőtt indítottuk el saját erőnléti edzőtermünket, a Movement Labet üzlettársammal, Szabó Andrással. A terem indításával lényegében a longevity szemléletű erőnléti edzéseket hoztuk el a hobbisportolóknak is. A kezdetektől az volt a célunk, hogy minél több embert megtanítsunk biztonságosan és hatékonyan edzeni. A „No pain, no gain!” elv helyett a fenntartható edzés koncepcióját hirdettük — „Train smart, live better!” volt a szlogenünk.

2024

Wáberer Movement Lab

2024-ben egyesülve a Wáberer Medical Centerrel megalapítottuk a Wáberer Movement Labet. A longevity szemlélet jegyében összekötöttük a prevenciót és a proaktív gondolkodást, hogy még több olyan embert hozzunk be a terembe, akik eddig távol maradtak az edzésektől.

Ennek köszönhetően van 73 éves vendégünk is, aki az elmúlt 3 évben lényegében visszafiatalodott, és saját megfogalmazása szerint gyógyulni jár az edzésekre. Jelenleg a „legidősebb” sportolónk (szigorúan idézőjelben) 78 éves, és az edzések hatására biológiailag folyamatosan fiatalodik! Kortársai csodabogárnak nézik, hogy napi 1 órát sétál gyaloglópadon, kétszer jógázik, táncolni jár és kétszer erőfejlesztő edzést végez nálunk. Miközben ők marékszámra szedik a gyógyszert, ő felugrik egy 25 cm magas boxra… tele van célokkal, és egészségesnek érzi magát. Őszintén mondom: nagyobb élmény neki edzést tartani, mint egy élsportolónak.

Wáberer Movement Lab – edzés idősebb vendéggel

A könyv

Történetek, amik igazán motiválnak

A terem kereteit végül egy longevity szemléletű könyv megírásával tudtuk Csillik Árpád szerzőtársammal kiszélesíteni. 3 hónap alatt több mint 3000 ember vette meg a könyvet, és a visszajelzések alapján rengetegen közülük elindultak egy egészségesebb jövő felé.

Az egyik válogatott focistám a nagymamájának vette karácsonyi ajándéknak — mire a nagymama elkezdett edzőterembe járni és erősíteni. Ő megértette, hogy az izommegtartás kulcskérdés az egészséges öregedéshez, és megmutatta, hogy sosem késő elkezdeni. Hiszünk benne, hogy ezzel nincs egyedül. Ezek azok a történetek, amik igazán motiválnak, és arra sarkallnak, hogy menjek tovább az utamon.

A célom, hogy minél több ember életére legyek pozitív hatással, és megmutassam, hogyan tudjuk visszavenni az egészségünk feletti kontrollt.

Edukációs és inspirációs előadások

Tudásból fenntartható szokásokat

2009 óta több mint 200 képzést tartottam edzőknek és sportszakembereknek, és rengeteg oktatási anyagot forgattam. A külföldi továbbképzéseken a szakmám legjobbjaitól tanulhattam — többek között a hatékony prezentálás művészetét, és nem mellesleg alázatot. Több mint 100 előadást tarthattam konferenciákon, díjátadó ünnepségeken és céges rendezvényeken.

Az elmúlt 5 évben az előadások fókusza a sportszakmáról az egészséges életmódra helyeződött át. A könyvünk megjelenése óta cégeknél és konferenciákon tartok longevity témában inspirációs előadásokat, workshopokat.

Nem abban hiszek, hogy még több információra van szükségünk, hanem abban, hogy a meglévő tudásból végre fenntartható szokások legyenek. Az előadásaim ezért nem szélsőséges módszerekről vagy elérhetetlen biohackingről szólnak, hanem arról, hogyan tudunk mozgással, regenerációval, táplálkozással és tudatos döntésekkel egészségesebb éveket építeni. Céges rendezvényeken, konferenciákon és workshopokon olyan gyakorlati szemléletet adok át, amely segít a résztvevőknek elindulni a változás útján.

★

2023 — : elismerő oklevél a Legnépszerűbb előadásért. Óriási büszkeség, mert abszolút objektív elismerés: a legtöbb hallgató részvételével zajlott online előadást díjazták egy évre visszamenőleg.

Előadást kérek

Visszajelzések Zsoltról

„Rendkívül érdekes, tanulságos és motiváló beszélgetés volt! Reméljük sokan tudnak meríteni belőle! Köszönjük!”

„Köszönöm a biztatást! A beszélgetés hatására elindultam rollerezni (lábhajtányossal) 🙂. 70 éves nyugger.”

„Úgy mond okosságokat, hogy közben végig a realitás talaján marad.”

A könyv

A 120 éves terv — A longevity titka

Meggyőződésem, hogy egy életmódkönyv akkor jó, ha cselekvésre ösztönöz, tartózkodik a szenzációhajhász, szélsőséges kinyilatkoztatásoktól, és nem hirdeti egy újabb csodatévő módszer kizárólagosságát. Sok ilyen könyvet olvastam, mindegyikből tanultam is — ha mást nem, legalább azt, hogyan nem kellene csinálni.

Csillik Árpád edzőkollégámmal 2024-ben úgy éreztük, hogy több mint 15 év erőnléti edzői tapasztalattal és rengeteg továbbképzéssel a hátunk mögött készen állunk egy olyan könyvet írni, ami a realitás talaján marad: szigorúan tudományos alapossággal, de közérthetően segít abban, hogy rendszerben gondolkodva valóban a saját kezedbe vedd az egészséged irányítását — és így egészséges éveket adjál az életedhez.

A longevity nem a gazdagok kiváltsága! A longevity egy gondolkodásmód. Felelősségvállalás a 20-30-40 évvel későbbi önmagadért, ami a mindennapi tudatos döntéseidből fakad. Nem könnyű út, de annyira nem is nehéz, mint gondolnád — már egészen kicsi, fenntartható lépések is óriási változást hoznak.

Megnézem a könyvet

Miről szól a könyv? Arról a 4, általunk alappillérnek nevezett területről, ami a legnagyobb hatással van az egészséges élettartamunkra — mert a longevity valójában ezt jelenti: minél tovább élni egészségesen.

I.

Mentális egészség

Ennél a pillérnél foglalkozunk az életcél és a szociális kapcsolataink fontosságával. Egy meglepő állítás: azoknak az embereknek, akik átlagosan heti 2 órát karitatívan dolgoztak másokért, a kutatást követő 4 évben 44%-kal csökkent a mortalitási rizikójuk — függetlenül az egészségi státuszuktól!

II.

Mozgás

Itt a legfontosabb a képességek kiegyensúlyozott fejlesztése. Legyen jó az állóképességed — az egyik legjobb mutatója annak, meddig élhetsz egészségesen —, és rendelkezz optimális izomtömeggel és erővel. Tökéletes példa Ina Koolhaas Revers, akinek 71 évesen, 8 év erőemelő edzés után a 20-30 évvel fiatalabbakéval volt azonos az ereje és állóképessége. A kora előrehaladt, miközben a teste fiatalodott!

III.

Táplálkozás

Ez a hitviták területe, abszolút a legforróbb téma. Bemutatjuk a népszerű diéták buktatóit, amiből kiderül: mindegyik valaminek a korlátozására épít, így biztosan előidéz valamilyen hiányt is — ráadásul a legtöbb hosszú távon nem fenntartható. Üdítő kivétel a mediterrán diéta, ami nem csak táplálkozási forma, hanem lényegében egy életstílus.

IV.

Regeneráció

Ebben a részben szó van a helyes légzésről, ami triviálisnak tűnhet, mivel alapvető életfunkció, mégis rengeteg embernél problémás. A másik terület az alvás, amivel szeretünk mostohán bánni — rengetegen küzdenek alvászavarral, így ezen a téren is összeszedtük a leghasznosabb tanácsokat.

Kinek szól a könyv?

40 feletti olvasóknak, akik szeretnének jó életminőségben minél tovább élni.
Sikeres üzletembereknek és vezetőknek, akik a sűrű hétköznapokban szeretnének egészségesebb életmódot bevezetni vagy követni.
Mindenkinek, akit érdekel a rendszerszintű és gyakorlati tudás, ami a longevity mögött van.

Megnézem a könyvbemutatót

Vélemények a könyvről

„Izgalmas, érdekes, hasznos, többször is el kell olvasni — mindenkinek rendelkeznie kellene ezekkel az ismeretekkel.”
— Kórik Mariann

„Ez a könyv a tökéletes útmutatója az egészséges életnek. Az írók nemcsak minden képzeletet felülmúló mennyiségű energiát fektettek abba, hogy a legfrissebb tudományos publikációk alapján írják meg a könyvet, de mindezt úgy tették, hogy az bárki számára követhető, érthető és egyben élvezhető is legyen. Igazi felfrissülés, mikor egy ilyen könyvet tarthat az ember a kezében, és meríthet belőle inspirációt az élete további részére.”
— Dr. Olgyay Gábor

„Nagyon hasznos, rendszerezett tanácsok vannak benne. Érthető és kivitelezhető, jól motiváló könyv.”
— Törőcsik Zsolt

Vedd a kezedbe a könyvet, és indulj el velünk ezen az úton! Megnézem a könyvet

Edzések · Wáberer Movement Lab · Movement Lab Dunakeszi

Longevity szemléletű edzés, ami egy életen át tart

Pozsonyi Zsolt sportolóval a Wáberer Movement Labben

Erőnléti edzés

Teljesítményfokozó edzéseket tartok utánpótlás- és felnőtt élsportolóknak, valamint hobbisportolóknak. Az átlagos fitneszedzés gyakran rövid távú célokat tűz ki, és hosszú távon nem fenntartható. Az erőnléti edzésben tudományos alapokon felépítve hosszú távú célokat valósítunk meg: megtanítalak biztonságosan és hatékonyan edzeni, lépésről lépésre, fenntartható módon.

Kinek szól?: Élsportolóknak és hobbisportolóknak, akik hosszú távon akarnak fejlődni.; Kiegyensúlyozottan fejlesztjük az erőt és az állóképességet, egészséges napi rutinokat alakítunk ki, hogy életed végéig azt tudd csinálni, amit igazán szeretsz.

Edzeni szeretnék

Kiscsoportos edzés

Maximum 10 fős edzéseket tartok a Wáberer Movement Labben és a Movement Labben. Ezeknek az edzéseknek a legnagyobb előnye a közösség adta motiváció. Különösen fontos számunkra, hogy azokat is behozzuk az edzőterembe, akik eddig távol maradtak a hagyományos fitnesztermektől.

Kinek szól?: Azoknak, akik közösségben, támogató légkörben edzenének — nekik szólnak a 12 hetes longevity edzés- és életmódprogramjaink is.; A motiváció fenntartását: tudjuk, hogy a kezdőknek van a legnagyobb szükségük a támogatásra.

Edzeni szeretnék

Online edzésprogram

Azoknak is biztonságos és hatékony edzést szeretnénk biztosítani, akik nem tudnak személyesen eljönni hozzánk. Profi applikáció segítségével személyre szabott, a céljaidhoz igazodó edzésprogramot kapsz — a gyakorlatvideók segítenek a helyes végrehajtásban.

Kinek szól?: Akik távol élnek vagy sűrű a naptáruk, de profi vezetéssel edzenének.; Eddz az olimpikonok edzőivel akár az otthonodban — bárhol, bármikor.

Edzeni szeretnék

Vezetői egészségprogram

Komplex életmódprogram folyamatos nyomon követéssel azoknak a vezetőknek, akik úgy érzik, hogy az üzleti sikerek után ideje az egészségükre is több időt fordítani. A biológiai életkor méréssel objektíven megmondjuk, valójában hány éves a tested — aztán edzéssel és életmód-intervenciókkal elkezdjük visszatekerni a biológiai órádat.

Kinek szól?: Vezetőknek és üzletembereknek, akiknél az egészség eddig háttérbe szorult.; „A kor csak egy szám” — ebben a megközelítésben tényleg így van: a biológiai életkor számít igazán. Vágjunk bele, tekerjük vissza együtt a biológiai órádat!

Edzeni szeretnék

Vállalati wellbeing

WeGo — longevity szemléletű vállalati életmódprogram

A WeGo egy longevity szemléletű vállalati életmódprogram, amely segít egészségesebb, energikusabb és tudatosabb munkahelyi kultúrát építeni. A három hónapos program során lépésről lépésre vezetünk be fenntartható egészségszokásokat a munkavállalók mindennapjaiba. A gamifikált rendszer segít fenntartani a motivációt, miközben a szakmai alapokat a mozgás, a stresszkezelés és a mentális jóllét adja.

A program 2024-ben a Kermann IT-nál indult el, ahol az előzetesen várt 30%-os részvétel helyett a munkatársak 60%-a csatlakozott. A tapasztalatok alapján a program továbbfejlesztett formában, erős informatikai háttérrel működik tovább.

A WeGo azoknak a cégeknek szól, amelyek nem egyszeri wellbeing-aktivitásban, hanem valódi, mérhető és fenntartható szemléletváltásban gondolkodnak.

Céges program érdekel wegoprogram.kermann.hu

0% részvétel az első vállalati programban — a várt 30% helyett